8种降低癌症风险的方法——印度安德鲁医药咨询

这些生活方式的选择可能使癌症和您远离。

你见过的炒作充满头条:“ 癌症的饮食预防!”“在短短几分钟或半天减少自己的癌症风险”是真的,你可以问自己!避免癌症简单的选择风险,你每天是否在做?

那么,没有什么神奇的癌症预防,没有“超级预防程序”,可以立即保持你的健康。遗传学在癌症中扮演重要角色,所以即使您尝试过健康生活,也可能发展为癌症。

但专家估计,至少有三分之一的成人癌症病例与生活方式有关,印度安德鲁医药咨询提示——这个就在您的控制之内了。

随着你做出的每一个健康的选择 - 你放弃 每一个不健康的习惯,—— 你,正在削减你的癌症风险。这里有八种最健康的习惯,可以帮助预防癌症(印度安德鲁医药咨询提醒——这不是全部您仍然需要谨慎)。

无烟

肺癌在美国比任何其他癌症 - 都杀死更多的男性和女性, 占所有癌症死亡人数的28%,每年约有46万人。绝大多数这些死亡是由于吸烟。

那只是肺癌。吸烟也与十多种其他癌症相关,占全部癌症死亡的30%。

这就是为什么很多医生会告诉你,你可以采取的最大的抗癌步骤是戒烟,或者从不抽烟。但是,即使您不能完全戒烟,您也可以通过减少量来减少癌症的风险。

2015年“美国医学协会杂志”发表的一项研究发现,每天从约20支香烟减少到每天少于10只的吸烟者将其肺癌风险降低了27%。这是一个很好的开始,但不要停在那里; 为了您的健康完全戒掉你的烟瘾。

即使你是一个不吸烟者,不要香烟不会渗透你的生活。由于暴露于二手烟每年出现约15,0000例肺癌,其他癌症也可能与二手烟相关联。

密歇根大学家庭医学系教授,MPH医学博士Mack Ruffin IV说:“如果你在一个封闭的酒吧或夜总会,有100个人吸烟,你也是”最需要预防性肿瘤的直接人员。“如果你留在一个酒吧,你的衣服都会充满烟草味道,你也节间吸入了很多香烟烟雾。”

于是,在充满激情的俱乐部中定期休息一下,或者让你的孩子定期和家里的人一起骑车,需要三思而后行。

2.不要重量

许多人可能知道携带太多重量对你的心脏不好,但你知道这是癌症的主要风险因素吗?每年有超过3%的癌症病例,肥胖是癌症死亡人数的14%左右。

“我们对癌症风险降低的第一建议是尽可能地保持在健康体重范围内。美国癌症研究所(AICR)营养传播经理,MS 研究员 Alice Bender说:“这可能是预防癌症最重要的方法之一。

2012年11月,美国食品和药品管理局推出了一份专家报告,总结了食品,营养和身体活动如何影响癌症和癌症预防。作为超重,根据AICR报告,被链接到各种各样的癌症,包括食道癌,胰腺癌,胆囊癌,膀胱癌,乳腺癌,子宫内膜癌和肾脏癌。

打破一个动作。

根据AICR专家报告,所有形式的身体活动有助于预防多种形式的癌症。您每天可能无法获得30分钟的中度运动,但有一些研究发现,只有这么多身体活动才能将许多常见癌症的风险降低30%至50%。

Ruffin说:“你做什么样的运动或什么时候 - 只是这样做,这并不重要。“让我们把它与吸烟联系起来。如果你能减肥到一个健康的范围,增加你的体力活动,并增加你的水果和蔬菜摄入量。如果你是吸烟者,那就等于停止吸烟。人们不明白这些因素是多么重要,因为它们在你的生命周期中提升。“

4.把素菜水果放进您的盘子

有许多不同的食物可能有助于预防某些类型的癌症。“例如,西红柿,西瓜和其他含有番茄红素的食物有证据表明它们可能会降低前列腺癌的风险,”Bender说。

但是,如果您打算将整个癌症的风险降低,请用果蔬,尤其是非淀粉类蔬菜和水果放入您的盘中。这就是为什么AICR报告的第4号建议是大部分来自植物的食物 - 每天至少需要14盎司。在地中海饮食,圣特罗佩饮食,绿色饮食都是基于丰富的饮食水果和蔬菜。倾向于预防癌症的饮食富含植物性食品。

AICR的“新美国板块”计划提供了一个易于吸收的食物,以防止癌症。水果,蔬菜,豆类和全谷物应占三分之二的盘子; 另外三分之一应该含有瘦肉,鱼和低脂乳制品。

5.喝酒。

在健康方面,酒精挥舞着双刃剑。有很多证据表明,轻度饮酒,特别是红酒,可能有益于心脏健康。

但另一方面,似乎任何酒精饮用可能会增加您的癌症风险。

“对于癌症来说,没有安全的酒精水平,”Bender说。“这是一个剂量的反应:你喝的越多,风险就越大,特别是像某些癌症,如口腔,喉咙和食道的癌症。”而且如果你也吸烟,喝酒和吸烟的综合作用将会冒起你的风险这些甚至更高。

该怎么办?AICR专家报告和美国癌症协会都建议,女性每天限制饮酒量不超过一杯,男性不超过两杯。

6.减轻压力。

Ruffin说:“人们总是想知道压力是否可以提高你的癌症风险。“没有令人信服的证据表明,压力本身就是癌症的独立危险因素。但是,它可以引导人们参与不健康的行为,以应付压力。如果您过度饮酒,喝酒或吸烟来自我治疗您的压力,那么这些行为就会增加您的癌症风险。“

相反,Ruffin建议寻找健康的应对压力的方法,如运动(有助于减少危险),冥想和日记。

7.拉下屏幕。

许多癌症的筛查试验,如乳房X线照片和前列腺特异性抗原(PSA)检测,实际上并不能预防癌症 - 他们只是在很早的阶段就可以接受,当时它可能更可治疗。

但是其他测试,如Pap测试和结肠镜检查,可以帮助检测癌前期的变化,如果不治疗,可能会变成宫颈癌结肠癌

有不少人应该使用什么样的筛选测试以及什么时候有很多令人困惑的消息。Ruffin说,而不是试图自己弄清楚,而是和你的医生谈谈你的个人情况。

以乳房X线照片为例,问题不在于“50岁以下的女性是否应该获得乳房X线照片?”但是,鉴于我自己的个人情况和家庭健康史,我应该在50岁以前开始乳房X光检查吗?“

“不要以为一个对话就够了,”Ruffin说。“关于你的健康状况的变化,我们对癌症和筛查的了解也是如此。请问你的医生今年,明年和那一年后。

挖掘你的根源

Ruffin建议所有病人详细了解家庭健康史。他说:“家族史是我们真正能够制定个性化策略来减少癌症风险并早日抢占的。“但这是一件我不认为人们几乎经常出现的东西。”

所以下一次你有一个家庭团聚,使它成为一个项目,收集关于谁有什么健康状况和什么时候的信息。“收集Skype或Facebook或面对面并谈论这一点,”Ruffin说。

外科医生的家庭健康史计划让您创建一个个性化的图表,您可以下载自己的电脑,或复制和分享与其他家庭成员保持信息流动。

9.阿司匹林 - 和一个合适的剂量。

你应该服用阿司匹林预防癌症吗?陪审团还在辩论,但至少有一些证据指出。2010年发表的一项大型研究发现,日常使用低剂量阿司匹林可以降低某些癌症(主要是肺癌结肠直肠癌食管癌)导致的死亡风险高达21%。

但经常服用阿司匹林可以拿出副作用,特别是胃部出血和刺激。大多数专家认为,推迟阿斯匹林一天的治疗太晚了。

“我们都喜欢防止癌症与服用一点药物一样容易,但事实是,通过保持健康的体重,运动和吃水果和蔬菜,您可以通过采取以下措施来减少癌症的风险:阿司匹林,“Ruffin说。

在您出于任何原因开始服用阿司匹林之前,请咨询您身边的医生——印度安德鲁医药咨询

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